Respecter une série d’échauffements avant chaque séance de sport permettra à vos muscles de débuter leur effort en douceur et de préparer votre corps aux performances que vous allez lui demander. Un bon échauffement vous aidera également à prévenir le risque de blessure.
Voici une série d’exercices pour bien commencer votre séance de sport, à pratiquer dans l’ordre que vous souhaitez !
Attention, les échauffements proposés sont des exercices de confort. Ils ne doivent en aucun cas provoquer de douleurs. Dans le cas contraire, interrompez la séance et consultez un professionnel de santé.
5 min. de corde à sauter
20 écartements de bras
10 rotations de bras
10 dislocations d’épaules
50 jumpings « Jacks »
10 rotations des hanches
10 marches en jambes tendues
10 squats
Illustrations : Astrid Cornet©
À voir aussi…
Vêtements de compression, attelles de contention, strapping… Optimiser ses efforts, c’est possible !
Respiration, hydratation, bonne hygiène de vie et alimentation adaptée, tous les conseils pour adopter les bons réflexes et…
Comprendre les effets du sport sur les muscles pour mieux prévenir les accidents musculaires pendant la pratique sportive.
Pourquoi la thermothérapie soulage-t-elle la douleur ? Quand utiliser du chaud plutôt que du froid ? Qu’est-ce que…
